Krótko, intensywnie, czyli wyszczuplający interwał insanity

Insanity to jeden z najbardziej efektywnych treningów. Dzięki interwałowym ekstremalnym ćwiczeniom, wykonywanym przez co najmniej kilkadziesiąt dni zbudujemy siłę, odporność i tak zwaną „rzeźbę”. Podobnie jak w intensywnych dietach cud nic stanie się miło, łatwo i przyjemnie. Ceną jest przystąpienie do treningu i wytrwanie do końca - nie jest to łatwe zadanie.
Jeśli nie uprawiałeś i nie uprawiasz dowolnego sportu (wykraczając poza początkujących amatorów) trening insanity nie jest dla ciebie.

A przynajmniej na początku. Nie załamuj się tym fantem, najzwyczajniej nie dysponujesz odpowiednim zapleczem, by wejść w program intensywnych ćwiczeń na poziomie beztlenowym. Dopiero po zbudowaniu odpowiedniej kondycji (przy czym jest to to pojęcie względne, powinieneś być lekko aktywnie wprawiony) możesz pomyśleć nadrozpoczęciem insanity. Biegacze wykonują swoje interwałowe „pięć minut”, mocne doznania wykonują też fitness-owcy i wszyscy, którzy potrafią „przyspieszać” z wymachem rąk i nóg, pajacykami, brzuszkami. To właśnie taka paleta ćwiczeń towarzyszy wszystkim którzy decydują się na kilkanaście minut dziennej sesji w mocnym tempie. Każde z ćwiczeń warto wykonywać w minutę, licząc przy tym ile powtórzeń które jesteśmy w stanie wykonać.

Jak uważasz? Czy ten wątek jest pasjonujący? Jeżeli tak, to w odniesieniu do publikowanego problemu poznaj szczegóły tu.

Robiąc normę intensywność obciążeń nakładanych na siebie wzrasta, razem z odpornością, wytrzymałością, tkanką mięśniową.

Po co wykonujemy interwałowe ćwiczenia? Motywacją są najczęściej kuszący wygląd, ale ponadto świetna kondycja, czyli wnętrze. Ekstremalna (choć niedługa) aktywność umożliwia naszemu organizmowi pracę beztlenową, przy wysokim tętnie serca i szybszym oddechu. Rośnie wówczas spalanie kalorii - wykonując ćwiczenia połowę wolniej musielibyśmy je wykonywać więcej niż dwa razy tyle czasu. Można wtedy popatrzyć na tabele kaloryczności. Ćwicząc insanity warto odżywiać się pobudzającym „paliwem”. Krótki i wyjątkowo intensywny wysiłek wręcz zmusza do porcji kalorii na szybkie ich zbicie (batony energetyczne), jednakże bazą wyjściową pozostaje wartościowy posiłek białkowo-tłuszczowy. Bez paliwa żywieniowego, trening insanity kończy się przedwcześnie co należy uznać za krok wstecz. Nikt z ćwiczących tego nie oczekuje.